Fartlek en spinning
Fartlek proviene del inglés y significa “continuo variable”. Esto, aplicado a la práctica del spinning, significa cambio de ritmos controlados para realizar una distancia o un tiempo determinados.
El sistema de entrenamiento Fartlek fue ideado por el sueco Gosta Hölmer y ha sufrido multitud de adaptaciones y variantes. El objetivo principal de este tipo de entrenamiento de cambios de ritmos, es la mejora de la resistencia aeróbica aunque también se utiliza para mejorar la potencia aeróbica e incluso lo anaeróbica.
En el mundo de la práctica no profesional del spinning es recomendable la práctica de este ritmo de entrenamiento dos veces a la semana. En un entorno más profesional es ideal ponerlo en marcha al principio de la temporada para que el deportista entrene la resistencia básica.
Existen algunas variedades de Fartlek y tanto los tiempos como las distancias no tienen que ser fijos ni uniformes. Por tanto, combinando las distancias y los tiempos se puede hacer un entrenamiento muy ameno y divertido, aumentando poco a poco la intensidad de forma indirecta.
Ejemplo de progresiones y regresiones:
Se realizara tres veces el siguiente bloque:
- 200 metros progresivos terminando al máximo de la capacidad del deportista.
- 200 metros cómodos.
- 200 metros regresivos empezando al máximo de la capacidad del deportista.
- 200 metros cómodos.
Ejemplo de diferentes tiempos:
- 5 minutos fáciles.
- 1 minuto fuerte.
- 4 minutos fáciles.
- 1 minuto fuerte.
- 3 minutos fáciles
- 1 minuto fuerte.
- 2 minutos fáciles,
- 1 minuto fuerte.
- 1 minuto fácil.
En el entrenamiento Fartlek, existen varios tipos:
- Por terreno: utilizando el modo ciclismo por carretera o carreras por campo, las distancias o los tiempos adaptados al terreno. Se utilizan los llanos o cuestas abajo como zona de recuperación y las rampas o cuestas a arriba como zona intensa.
- Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmos, durante 15 minutos, 5 minutos a ritmo intenso, 5 minutos a ritmo flojo, 5 minutos a ritmo intenso.
- Por distancia: es la más utilizada en ciclismo indoor, ciclismo en pista, natación y atletismo en pista. Los cambios de ritmos vienen dados por las distancias.
- Por pulsaciones: al hacer falta un pulsometro para poder realizarlo correctamente, es la más novedosa de todas. Consiste en durante 20 minutos carrera fácil hasta llegar a las 150 pulsaciones y carrera difícil hasta llegar a las 185 pulsaciones.
La utilización del sistema Fartlek como técnica de entrenamiento tiene todos los beneficios de un ejercicio aérobico:
- Mejora cardiovascular
- Posibilita el entrenamiento de los distinto sistemas aeróbicos.
- Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso.
- Facilita el entrenamiento del aeróbico suave.
- Facilita el autoconocimiento de los deportistas.
- Mejora la resistencia aeróbica general y especifica.
Las variables permiten que sea una técnica de entrenamiento muy divertida para el entrenamiento en series.
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